EFT-Relatietherapie oefeningen om de verbinding in je relatie te verdiepen.

Wat kun je doen als de liefde er nog is, maar de verbinding niet meer vanzelfsprekend voelt? Misschien leven jullie langs elkaar heen? Wellicht lopen gesprekken sneller vast dan vroeger of merk je dat je je vaker alleen voelt, zelfs als je samen bent. Voor veel stellen is dit een pijnlijk herkenbaar punt: je wilt elkaar wel bereiken, maar het lukt steeds minder.

Juist voor dit soort situaties is Emotionally Focused Therapy ontwikkeld, meestal afgekort tot EFT. Deze vorm van relatietherapie begint niet bij communicatievaardigheden of oplossingen, maar bij de emotionele verbinding onder de oppervlakte. In deze blog geef ik je een aantal oefeningen die ik in de praktijk gebruik tijdens een EFT Relatietherapie traject. Met de EFT-relatietherapie oefeningen kun je zelf samen werken aan meer verbinding in jullie relatie.

Of je nu al in therapie bent of vooral nieuwsgierig: deze EFT-oefeningen helpen om de emotionele band te verdiepen en elkaar weer beter te begrijpen.

Wat is EFT-relatietherapie en waarom werkt het?

Laten we bij het begin beginnen. Wat is EFT-relatietherapie? Het is een vorm van relatietherapie die zich richt op emoties, hechting en de behoefte aan veilige verbinding. De methode werd ontwikkeld door de Canadese psycholoog Sue Johnson en wordt inmiddels wereldwijd toegepast. EFT belooft geen snelle oplossingen, maar gaat wel precies in oip de plek waar relaties vastlopen: in de automatische reacties die ontstaan wanneer partners zich onveilig, alleen of afgewezen voelen.

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 70 tot 75 procent van de stellen die EFT-relatietherapie volgen een duurzame verbetering ervaart. (Johnson, S. 2004) Die effectiviteit hangt samen met het herkennen en doorbreken van vastgeroeste interactiepatronen. In plaats van telkens dezelfde discussie te voeren, leren partners begrijpen wat er onder die ruzies of stiltes ligt. En dit is het begin van de dynamiek veranderen.

Een belangrijk uitgangspunt binnen EFT is het TRB-principe: toegankelijkheid, responsiviteit en betrokkenheid. Dat zijn geen abstracte begrippen, maar concrete kenmerken van een veilige relatie. Kan ik je bereiken als ik je nodig heb? Reageer je op mij wanneer ik me uitspreek? En voel ik dat ik er voor jou toe doe?

Steeds meer onderzoek laat zien dat juist deze elementen de kern vormen van relationele veiligheid. Dat maakt EFT-relatietherapie niet alleen krachtig in de praktijk, maar ook stevig onderbouwd.

Waarom EFT-relatietherapie oefeningen doen?

Inzicht alleen is zelden genoeg om patronen te veranderen. EFT-relatietherapie oefeningen helpen om wat je begrijpt ook daadwerkelijk te ervaren in het dagelijks leven. Ze maken begrippen als hechting, kwetsbaarheid en emotionele beschikbaarheid concreet en voelbaar.

Binnen een EFT-traject krijgen stellen vaak oefeningen mee voor thuis. De praktijkruimte is dan wel een veilige plek maar thuis kan het fijn zijn om ook een kader te krijgen waarbinnen je samen veilig kunt blijven oefenen met anders kijken, luisteren en reageren.

Ook zonder therapie kun je met EFT-oefeningen werken. Zo is er de cursus Houd me Vast, gebaseerd op de EFT-methodiek, waarin stellen samen oefenen met verbinding en kwetsbaar contact. Het gelijknamige boek van Sue Johnson en het Werkboek EFT voor stellen bieden vergelijkbare oefeningen in geschreven vorm.

Of je nu samen leest of individueel reflecteert: EFT-oefeningen bieden structuur. Ze helpen om gesprekken te voeren die anders vaak vermeden worden en om patronen zichtbaar te maken die zich ongemerkt blijven herhalen.

Vijf EFT-relatietherapie oefeningen om samen te doen

1. De dagelijkse check-in

Veel stellen praten vooral over praktische zaken: wie haalt de kinderen op, wat eten we vanavond, wat moet er nog geregeld worden. Deze EFT-oefening nodigt uit om ook emotioneel bij elkaar in te checken.

Reserveer dagelijks vijf minuten waarin jullie om de beurt delen wat er in je omgaat. Dat kan gaan over gevoelens, ervaringen of zorgen van die dag. Het doel is niet om te analyseren of oplossingen te bedenken, maar om gehoord te worden.

Het helpt om een paar afspraken te maken. Praat om de beurt, luister zonder te onderbreken en blijf bij jezelf. Zinnen die beginnen met “Ik merk dat ik…” of “Ik voel me…” helpen om uit verwijt te blijven.

Deze EFT-relatietherapie oefening versterkt het gevoel van beschikbaarheid en betrokkenheid. Je laat elkaar merken: ik zie je en ik ben er.

2. Herken jullie patroon

Wanneer de spanning oploopt, vallen de meeste stellen terug in een bekend patroon. De een trekt zich terug, de ander gaat juist meer eisen of bekritiseren. Soms escaleert het, soms wordt het stil. In EFT wordt dit het negatieve interactiepatroon genoemd, ook wel de negatieve dans.

Samen kun je dit patroon onderzoeken door te beschrijven wat er gebeurt wanneer het misloopt. Wat doe jij? Wat doet de ander? En wat gebeurt er daarna? Het kan helpen om het patroon een naam te geven, iets luchtigs of beeldends, zodat het herkenbaar wordt zonder te beschuldigen.

Cruciaal hierbij is het besef dat niet je partner de vijand is, maar het patroon waarin jullie samen terechtkomen. Dat perspectief creëert ruimte voor mildheid en samenwerking in plaats van strijd.

Een mooi startpunt hiervoor is om de volgende zinnen aan te vullen: Hoe meer ik…. Hoe meer jij….. (Dus bijvoorbeeld: “Hoe meer ik boos op jou wordt, hoe stiller jij wordt”. en meestal dan als vervolg: “Hoe stiller jij wordt hoe bozer ik wordt”. Het is helpend om dit als een patroon te gaan zien, iets wat jullie automatisch overkomt en waar je nog geen alternatief voor hebt kunnen vinden. Kijk bij de volgende oefening voor een stapje de diepte in.

3. Van reactie naar verlangen

Een reactie zoals ‘kritiek’ gaat zelden over wat er letterlijk gezegd wordt. Vaak ligt er een onvervuld verlangen onder. Een zin als “Je bent er nooit voor me” kan, als je dieper kijkt, betekenen: “Ik mis je nabijheid” of “Ik voel me alleen”.

In deze EFT-oefening onderzoek je wat er onder een klacht of frustratie schuilgaat. Noteer een recente situatie waarin je geïrriteerd of teleurgesteld was. Sta daarna stil bij de vraag welk verlangen op dat moment niet vervuld werd.

Oefen vervolgens om dit verlangen uit te spreken, bijvoorbeeld in de vorm: “Wat ik eigenlijk nodig heb, is…”. Dat vraagt kwetsbaarheid, maar opent vaak een ander gesprek dan kritiek ooit kan doen.

4. Het TRB-gesprek

Het TRB-principe, Toegankelijkheid, Responsiviteit en Betrokkenheid, vormt de basis van een veilige relatie. In deze EFT-relatietherapie oefening verken je samen hoe dit er bij jullie uitziet.

Je kunt elkaar vragen stellen als: Wanneer voelde jij dat ik er echt voor je was? Wanneer voelde je je alleen? En wat helpt jou om mij te kunnen bereiken als het spannend wordt?

Dit gesprek nodigt uit tot openheid en kan confronterend zijn, maar werkt vaak ook verdiepend. Het helpt om expliciet te maken wat meestal impliciet blijft. Wil je hier verder op ingaan, dan kan de TRB-vragenlijst een helpende verdieping zijn. Hier is de link naar de TRB-vragenlijst.

5. Herinner de veilige momenten

Wanneer het moeilijk is in een relatie, kan het voelen alsof alles altijd al zo was. Deze EFT-oefening helpt om dat perspectief te verruimen door bewust stil te staan bij momenten van veiligheid en verbondenheid.

Neem samen de tijd om een herinnering te delen waarin je je geliefd en gezien voelde door de ander. Beschrijf wat er gebeurde, wat je voelde en wat dat moment voor je betekende. Sta ook stil bij de vraag wat dit moment zo bijzonder maakte.

Dit soort herinneringen kunnen dienen als anker. Ze helpen om de basis van jullie relatie weer te voelen, ook wanneer die tijdelijk onder druk staat.

Valkuilen en aandachtspunten bij EFT-oefeningen

EFT-relatietherapie oefeningen kunnen veel losmaken. Soms raken ze oude pijn of gevoeligheden, en kan een gesprek alsnog uit de hand lopen. Dat is niet per se een teken dat het mislukt, maar vaak juist dat je iets wezenlijks raakt.

Het helpt om alleen te oefenen wanneer er voldoende rust is en om te stoppen als het te veel wordt. Ik hanteer daar in een sessie vaak het begrip ‘Window of Tolerance’ voor. Je kunt daar hier meer over lezen. Je kunt samen altijd besluiten later terug te komen op een gesprek. Benoem gevoelens zonder verwijt en wees mild voor jezelf en elkaar.

Merk je dat jullie steeds vastlopen of dat emoties hoog oplopen, dan is begeleiding vaak helpend.

Meer verdieping: boeken, cursussen en werkboeken

Wil je verder met EFT-relatietherapie oefeningen, dan zijn er verschillende bronnen die verdieping bieden. Het boek Houd me Vast van Sue Johnson geeft een toegankelijke introductie met veel uitleg en oefeningen. De gelijknamige cursus, met jullie tweeën, in groepsvorm of online, kan jullie helpen om samen te oefenen onder begeleiding. Het Werkboek EFT voor stellen is praktisch en geschikt om zelfstandig mee te werken, met of zonder therapie.

Deze materialen kunnen een waardevolle aanvulling zijn, of een eerste stap voordat je besluit om therapie te volgen.

Wanneer is EFT-relatietherapie zinvol?

Soms lukt het niet om patronen zelfstandig te doorbreken. Emoties lopen te hoog op of gesprekken blijven zich herhalen zonder echte beweging. In zulke gevallen kan EFT-relatietherapie helpend zijn.

Een EFT-therapeut begeleidt jullie om op een veilige manier te onderzoeken wat er onder de oppervlakte speelt. Je leert niet alleen elkaar beter begrijpen, maar ook jezelf. Vanuit die helderheid ontstaat ruimte om opnieuw verbinding te maken.

Wil je meer lezen over de onderliggende hechtingsdynamieken in relaties, dan kan verdieping in hechtingsstijlen helpend zijn. Ik heb daar meerdere blogs over geschreven. Je kunt de term hechting invoeren in het zoekscherm boven bij de blogs of met dit blog over de vier hechtingsstijlen beginnen.

Tot slot

EFT-relatietherapie oefeningen zijn geen trucjes om een relatie te ‘fixen’. Ze nodigen uit tot vertraging, eerlijkheid en contact met wat er werkelijk toe doet. Misschien merk je dat een oefening raakt of schuurt. Dat is geen probleem, maar vaak een teken dat je dichter bij de kern komt.

Welke EFT-oefening gaan jullie deze week doen?

Wil je samen verder bouwen aan jullie relatie, dan kun je altijd contact opnemen voor een vrijblijvend gesprek of bekijk het aanbod op mijn pagina over EFT-relatietherapie.